Infortunio Zaniolo, la rottura dei suoi legamenti è l’ultima di una lunga serie: dal 2010 +400% di operazioni tra i giovani. Dagli esperti il vademecum per prevenirle e curarle.
Seguire un allenamento neuromotorio, esercitarsi al rinforzo strutturale di anca e glutei, lavorare sulle tecniche di atterraggio. Sono queste alcune delle raccomandazioni degli esperti per prevenire le rotture di legamenti che continuano a mietere vittime illustri: la stella della Roma Nicolò Zaniolo è costretta a un lungo periodo di stop a causa di un infortunio al legamento crociato anteriore del ginocchio sinistro, rimediato ieri sera nella partita con l’Olanda. Da ricerche internazionali è infatti emerso un vero e proprio boom di operazioni tra i giovanissimi: +400% in soli 10 anni.
01.
SOTTOPORSI A UN REGIME DI ALLENAMENTO NEUROMOTORIO
Seguire un controllo neuromuscolare, agonista e antagonista, e attivare una stabilizzazione dinamica, è fondamentale per eseguire movimenti precisi e calibrati.
02.
PRESTARE ATTENZIONE A UNA CORRETTA ALIMENTAZIONE
Mantenere uno stile di vita sano e equilibrato, senza eccedere in alcun modo, rappresenta un ottimo alleato per rimanere informa e ridurre il rischio di infortuni.
03.
LAVORARE SULLE TECNICHE DI ATTERRAGGIO
Esercitarsi per migliorare la flessione plantare della caviglia aumenta l’assorbimento dell’urto e riduce il picco di forza verticale al suolo.
04.
NON SOTTOVALUTARE LO STRETCHING
Svolgere riscaldamento muscolare aiuta a mantenere una certa elasticità, migliora la postura e aiuta a prevenire il rischio di lesioni.
05.
IDRATARSI NEL MODO CORRETTO
Bere la giusta quantità di acqua prima, durante e dopo gli allenamenti è il monito principale per garantire una performance atletica ottimale, riducendo fatica e stress.
06.
EVITARE DANNI DA SOVRACCARICO FUNZIONALE
Bisogna imparare ad ascoltare il proprio corpo e dosare i carichi di lavoro durante l’allenamento per combattere lo stress da sovraccarico.
07.
PRATICARE ESERCIZI DI MOBILITÀ E CORE STABILITY
Le sedute di allenamento dovrebbero focalizzarsi su esercizi finalizzati a migliorare il controllo motorio e la capacità dei distretti muscolari.
08.
MONITORARE LE CONDIZIONI DEI CAMPI DA GIOCO
Le rotture dei legamenti interessano maggiormente i calciatori: per questo è fondamentale monitorare le condizioni del campo, sia all’aperto, sia indoor.
09.
INDOSSARE CALZATURE PENSATE APPOSITAMENTE PER LO SPORT
Rotture di legamenti, distorsioni e traumi sono facilitate dall’uso di calzature inadeguate. Indossare scarpe regolamentate per lo sport assicura un miglior controllo e riduce il rischio di infortuni.
10.
ACCELERARE I TEMPI DI RECUPERO CON L’AUSILIO DELLA LASERTERAPIA
L’utilizzo del laser Theal Therapy si è rivelato estremamente utile nella cura e nel recupero in tempi più rapidi di rotture di legamenti, sempre più frequenti nel mondo dello sport.